【要闻】世界睡眠日：运动与阳光是改善睡眠两大“法宝”

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合肥在线(记者黄炜/文通讯员费勤茹苏洁/摄影)的一生中，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。 每年的3月21日是世界睡眠日，今年睡眠日的主题是健康睡眠、益智保护脑。 那么，怎样才能得到好的睡眠呢？ 3月19日，滨湖医院睡眠中心主任郝伶俐接受本网记者采访时表示，要想睡好觉，最好的方法是多晒太阳和多运动。

滨湖医院举办世界睡眠日大型义诊

失眠后，请不要随便服用安眠药

60岁的小丁，年轻的时候上夜班在单位睡不着，吃了安定片，有点效果。 因为之后症状严重，在家也睡不着觉，所以急忙去滨湖医院睡眠中心就诊。 经过医生的诊断和治疗，小丁的情况终于好转了。

邓贤说，治疗失眠最重要的是比较病因，为了治疗，目前不建议优先心理行为疗法，或者短期内辅助药物，不要长时间服用，可以改变生活习惯。

已知睡眠障碍包括睡不着、睡不着、睡不着3种90多种疾病，严重影响人们的健康水平、生产安全、生活质量。 睡眠障碍疾病中最常见的是失眠和阻塞性睡眠呼吸暂停。

郝俐为市民进行现场义诊的咨询

90%打鼾的人患有睡眠呼吸暂停综合征

30岁的小王是文职人员，经常出国出差，晚上睡觉打呼噜。 白天上班总是很困，提不起精神。 于是来到该中心进行睡眠监测，诊断为重度睡眠呼吸暂停综合征。 经过呼吸机治疗，现在小王恢复了精神，睡眠也改善了。

很多人习惯了打鼾，不是的。 郝俐认为，约90%的打鼾存在睡眠呼吸暂停，夜间间歇性低氧导致全身各脏器慢性损伤，长时间缺氧可导致高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等一点疾病的发生。

如何评价睡眠质量的好坏？ 记者了解到有三种方法:早晨醒来后，心情舒畅，全身轻松，是否精神饱满。 白天学习或者独自一人的时候很难犯困。 多导睡眠监测可以确定患者的睡眠结构是否合理，准确评价睡眠质量的好坏。

今年睡眠日的主题是健康睡眠、益智保护脑

改善睡眠的两大法宝:运动和阳光

运动和阳光是比较有效的睡眠的关键。 我经常让患者进行户外活动，晒太阳，在阳光下锻炼。 郝聪明的解释是，阳光可以充分抑制褪黑素的释放，所以晚上松果体更容易释放大量褪黑素，有助于睡眠。 运动可以让我们的人体消耗atp，分解睡眠辅助物质腺苷，下午的运动是帮助睡眠的最佳时间，规律的身体运动可以提高夜间的睡眠质量。

而且，有好几次有规律的休息时间。 周末不要睡得太晚。 如果星期六晚睡，星期天晚起，星期天晚上可能睡不着。 睡觉前请关闭电视和收音机。 保持安静对提高睡眠质量非常有益。 卧室的光尽量暗。 因为光会抑制褪黑素的释放，影响睡眠。

郝俐警告说，吃饭时，晚上不要吃富含辛辣油脂的食物。 睡觉前可以喝热牛奶，也可以洗个热水澡。 这个对睡眠有好处。 睡前约2小时不能喝太多水。 否则，晚上的次数会增加，影响睡眠。 另外，建议睡前远离咖啡和尼古丁，睡前8小时不要喝咖啡。