【要闻】安徽营养师推出“2017高考套餐” 三餐如何吃一看便知

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安徽营养师推出高考课程

再过一个多星期就要迎来明年的高考了，很多考生为了好好吃饭，吃健康，很多家长也煞费苦心。 在高考的这几天，孩子到底应该吃什么呢？ 一日三餐怎么安排比较合理？ 为了应对这个难题，5月28日，合肥市营养学会副秘书长、国家一级公共营养师陈超特别向广大考生推荐了高考课程。

营养专家推荐三种高考食谱课程的备选方案:

课程:

早餐:面条、一杯牛奶、一个鸡蛋、各种小菜一碟、一根香蕉(或黄瓜)。

午饭:米饭、生玉米、土豆炖肉、冰棒、豆腐豆芽汤。

晚餐:米饭、红薯、清蒸鲈鱼、香菇炒油菜、紫菜虾鸡蛋汤。

课程2 :

早餐:面包、牛奶(或豆浆)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干燥、水果:草莓(或李子)5-6个。

午饭:西红柿炒卷心菜、魔芋烤鸭、香菇油菜(或白菜)、金针菇紫菜鸡蛋汤。

晚餐:五谷杂粮、木耳拌黄瓜、蛋虾汤、青椒豆干炒肉丝、杂粮饭一碗。

课程3 :

早餐:米饼(或馒头)、豆浆、泡菜、腌菜、煮鸡蛋、枇杷(或圣女果)4-5个。

午饭:米红豆饭、宫爆鸡丁(加入青椒、胡萝卜、落花生米)、炒鸡蛋洋葱、黄瓜鸡蛋汤。

晚餐:大饼(或米饭)、炒芥子、煮虾、米冬瓜汤。

早餐是一天中最重要的。

高考期间的饮食大致上早饭是一天中最重要的

以上食谱，家长们可以合理搭配。 一定要遵循合理搭配的大致情况，以免营养拖后腿。 陈超表示。

高考临近期间，考生应大致遵循以下三种饮食

第一，三餐合理，早餐营养不充分，直接影响上午考试的体力。 早餐应包括谷类食品、动物性食品、奶类或豆制品以及蔬菜水果。 午饭要起到上启下的作用，填饱肚子。 父母尽量在家烧菜，肉和蔬菜搭配保持平衡，所有菜肴尽量选择煮和炖的方法，以清淡为主。

同样，高考期间的考生通常睡得很晚。 晚饭必须准备得丰富一点。 想想给孩子加餐。 晚餐请选择一杯酸奶、几个馄饨，以免影响孩子的睡眠。

第二，按时吃饭，三餐的时间一定要准确把握，早餐在6:30-7:30之间。 午饭在11点30分到12点30分之间。 晚饭从6:00开始到7:00结束。 宵夜在20点到21点之间，要建立良好的条件反射，一旦产生饥饿感，就要及时补充水果、酸奶等食物。

第三，观察清淡的饮食，喝足量的水。 天气也逐渐变热，考生生活节奏快，压力大，请不要吃油炸食品。 另外，多喝咖啡和浓茶等，消化负担会变大。 而且，不要迷信健脑品，也不要忽视食品安全。

第四，父母要注意孩子的肠胃问题，可以吃一点

诀窍:吃香蕉、巧克力和糖果可以缓解紧张局势

合肥市营养学会副秘书长、国家一级公共营养师陈超也为广大考生提供了一点诀窍:进入考场前，考生可以吃香蕉，可以适当吃含可可脂的巧克力和糖果。 这样紧张感等就会得到很好的缓和。

高考期间温度也很高，考生不要在街头摊子上买食物。 例如，冷饮、冷饮、快餐等。 家长在家准备绿豆汤、西瓜、果汁等，可以缓解孩子的暑热解渴。 (罗晓薇)

心理咨询师招募:考试前适度的焦虑对考试有帮助

合肥的高三学生在考试前踩气球减压了

心烦意乱，不想读书，晚上睡不着觉，没有食欲，吃不下饭&hellip； &hellip； 再过一个多星期，年高考就到了，很多考生都经历了最后冲刺阶段，承受着很大的心理压力。 此时，考生应该如何调整，父母应该如何面对？ 5月27日，合肥市全天候心理热线杨姓顾问向考生提出了一点建议。 她表示适度的焦虑紧张对考试有好处。

考试前适度紧张是正常的，有利于发挥高考的作用

马上就要高考了，很多考生和家长都处于紧张、焦虑的心理状态，有人为此而烦恼。 5月27日下午，合肥市全天候心理热线顾问杨同学对比了考生的心理问题，指出考前适度的紧张状态有助于考生在考场上的发挥。

这是很正常的心理现象。 顾问表示，高考对大部分考生来说，是人生中重要的考试，无论考生成绩好坏，都有一定的紧张感。 因此，考生和家长都有必要正视这种情绪，不必太担心这种紧张不安的情绪。

父母请尽量冷静下来，不要影响考生

已经到了最后阶段，复习对考试结果影响不大。 这时，考生可以按班级继续学习，调整考试状态的生物钟。 父母必须非常放松。 顾问表示，父母的情绪容易传染给考生，许多父母在考试前经常和考生一样紧张不安，不利于孩子发泄压力和调整状态。

顾问表示，考试前，父母应尽量协助孩子，不要给孩子太多压力和太多关注。

过度紧张的考生请向专业心理咨询师求助

有些考生压力太大，整夜睡不着觉。 这个时候，可以向专业的心理咨询师求助。 顾问表示，有许多缓解考生紧张情绪的方法，如缓解催眠治疗。 如果考生出现非常严重的失眠状态，考试前需要咨询专科医院进行治疗。

通常，考生会以正常的紧张、焦虑情绪影响睡眠，所以建议顾问睡前喝半杯热牛奶，用温水泡脚，听音乐放松，睡前什么也不要想就睡。 真的睡不着，&lsquo； 硬睡觉，看书，困了再睡觉。 (高诚)

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1997年4月16日，合肥市心理咨询热线0551-63666903正式开通，每天3小时帮助陷入心理困境的人们走出泥潭。

据统计，19年来，这条热线已经为数十万人提供过心理咨询服务。 其中20%为抑郁症、焦虑症、强迫症、社交恐惧症、创伤后应激障碍等心理疾病患者，20%为工作、学业、成长过程中遇到的心理问题，17%为家庭关系，15%为人际关系，7%为躯体疾病，剩下的为其他林林总总的心理问题

据介绍，新成立的合肥市心理危机干预中心依托合肥市第四人民医院，这是全省唯一的精神科三级专科医院，除负责合肥市及周边地区的心理卫生防治外，约50%的就诊者来自省内其他地市乃至省外。