““健康生活推广月”合肥专家教您这样预防慢性病”

本篇文章1305字，读完约3分钟

合肥在线新闻(邱向峰记者黄炜子)中秋佳节临近，许多庭院在节日期间难免大鱼大肉，甚至暴饮暴食，不小心被疾病盯上。 9月11日，记者从合肥市疾控中心获悉，改变不健康的生活习惯是防治慢性病的主要对策，提倡市民采取三减三健的健康生活习惯，减少慢性病的发生。

据了解，我国居民每年约有791.6万人死于慢性病，占总死亡人数的86.6%。 中国居民主要死亡原因排在前几位的是慢性病，包括心血管病、恶性肿瘤、呼吸道疾病、糖尿病。 它们有共同的危险因素，如高血压、高血脂、高血糖等，吸烟、饮食不合理、缺乏身体活动和有害酒精等不健康的生活习惯是促进这些问题发生的首要行为危险因素。

为了应对慢性病对健康的影响，从2007年开始，我国开始了全民健康生活习惯行为，今年9月1日为第13届全民健康生活习惯推广日，主题为三减三健康辅助健康中国行动。 9月15日~22日为915减盐周。

三减三健是什么？ 合肥市中心徐健中心博士介绍，三减三健的健康生活习惯，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼，其中减盐中健康成人人均每日盐摄入量在5g以下，减油中健康成人人均每日盐摄入量在25g。

家庭生活和外出吃饭的时候，三减怎么办？ 安徽省营养学会秘书长阮亮建议，减盐时应采用定量盐勺。 试着用辣椒、大蒜、醋、胡椒等做出食物的味道在生活中不吃榨菜、腌菜和味增制的食物，或者选择低盐榨菜，要选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类。 少吃或不吃添加盐的加工食品和罐头食品，酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、调味汁、调料包等调味料的钠盐含量很高。

减油时采用油控制壶。 阮亮在烹饪食物时尽量不烹饪油或使用少量烹饪油的方法，如蒸、煮、炖、炖、水滑熘、搅拌、急火翻炒。 减少烘烤、油炸的方法； 不吃炸鸡、炸薯条、炸鸡、油炸食品等油炸食品，或者不吃，或者在外面吃饭时也要控制油炸食品。 经常更换不喝蔬菜汤的烹饪油种类。 减少糖开水是补充水分的最佳方法，不喝或不喝含糖饮料。 特别是儿童、青少年群体。 家庭烹饪时不加糖，将食物的天然味道变为食物的味道，代替糖做出味道的外卖，要适量选择糖醋排骨、鱼香肉丝、红肉、拉丝红薯、甜汤等含糖多的料理。

怎么减少3成呢？ 王茜建议定期测量体重指数，bim小于18 . 5体重过低，18.5-24正常，超过24则肥胖。 重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围在90厘米以下，女性在85厘米以下。 每天要走一万步，吃两个平衡，健康一生的健康一二一理念，通过合理的饮食和科学运动来维持健康体重。

疾病从嘴里进入，人们常说改善口腔护理的健康特别重要。 合肥市蜀山区南七街区卫生服务中心主治医师、全国十佳城市全科医生大勇指出，成年人每年至少接受一次口腔检查，学龄前儿童每6个月接受一次口腔体检，及时纠正吮吸手指、咬下唇、吐舌头、吸嘴等不良习性 早晚刷牙后漱口每天至少刷牙两次，饭后漱口，晚上睡前刷牙尤为重要。 孩子除了一天三顿饭外，还尽量少吃零食。

另外，要维持健康的骨骼，观察富含钙、低盐、适量蛋白质的均衡饮食，充足的光线能促进维生素d的生成，有利于钙的吸收，平均每天至少日照20分钟的负重运动能使身体获得并维持最大的骨强度