【要闻】春季运动减肥观察六点可预防身体损伤

合肥在线新闻(记者李静通讯员李倩丽饰)对于春季气温回升、沉寂冬季堆积的脂肪，许多人迫不及待地想投入高强度的运动，以达到减肥的目的。 记者就减肥运动中容易出现的问题和运动损伤的预防方法，向安医大二附属院康复医学科副主任医师洪永锋进行了咨询。 天气忽暖忽冷，忽锻炼，剧烈运动反而有害健康，一定适合运动，不要着急。 选择适合自己的运动方法，知道运动性损伤和损伤后的解决方法。

洪永锋说，由于人体肌肉一冬潜伏，许多相对松弛，关节粘性强，韧带僵硬，中枢神经调节性、反应性也差，身体各功能处于相对低潮期。 如果运动剧烈或不当，身体容易发生损伤，常见的运动损伤类型有:擦伤、肌肉韧带损伤、韧带断裂、滑膜炎症、扭伤、骨折等，其中肌肉韧带损伤是最常见的症状类型。 不同的运动方法，有不同的伤病优势。

1、篮球运动由于要完成跑、跳、投篮、下蹲防守等比较激烈的技术动作，经常有踝关节扭伤、膝关节损伤、跟腱损伤断裂、指尖腕关节损伤等。

2、足球运动需要直接用身体对抗，持续时间长，脚下动作多，脚踝损伤机会大。 因为这个足球脚踝是常见的职业病。

、隔网项目，如排球、羽毛球、乒乓球、网球等运动均以悬臂打击为优势，主要表现为侧肩部、上肢韧带肌肉等软组织损伤。

4、田径项目不能跑和跳，经常有股四头肌损伤、肱二头肌损伤、膝关节滑膜炎等。

运动要保护安全第一，特别是关节等重要部位。 在生活中我们应该如何预防运动中的损伤？ 洪永锋需要强烈注意以下几点。

1 .运动前热身，原地踏步，屈膝，弯腰，手臂抬高，拉伸，每次10到15分钟，可以增加身体的柔韧性和协调性，扩大关节的活动范围，增加肌肉韧带的拉伸程度。

2、选择合适的鞋，鞋底必须选择耐磨、柔软、有弹性的材质。 这种材质的鞋底可以比较有效地缓冲人体落地时产生的振动。

请选择适合自己的运动项目。 运动因人而异，应该选择难度大、局部全身运动的项目。 例如，慢跑、散步、游泳、太极拳、骑自行车、放风筝等比较放松的有氧运动项目。 这类项目对关节软组织负担过重，可以减少运动损伤的发生，强身健体，达到减肥的目的。

4、选择合适的地方，不要在硬、有垃圾的地方锻炼。

5、用护膝、护踝等支撑、保护关节的用具，可以减少突发性情况发生引起的关节不必要的损伤。

6、运动后不要突然停止，要马上洗澡、喝水等整理放松的动作。 中断肌肉的收缩节奏，不影响血液循环。

一旦出现运动性损伤，必须立即比较有效地解决。

1、轻度擦伤时，涂抹消毒液，清洁伤口，预防感染。 严重擦伤，止血，消毒，绷带加压绷带，冷敷。

2、如果发生韧带损伤，第一个方法是加速止痛和消肿，局部冷布，加压包扎，抬伤肢(因为高于心脏有利于消肿)。

一旦发生关节扭伤，立即停止运动，抬起患肢，24-48小时内冷湿敷，减少局部渗出，减轻肿胀和疼痛，24小时365天或48小时后开始热敷，较有效地促进炎症吸收，损伤组织的

4、关节脱臼时，动作轻轻固定关节，局部冷敷，包扎后请医生矫正。

5、如发生骨折，应立即停止活动，进行急救，固定绷带。